许多人都知道，夏天长时间待在空调房不利于健康。即便是高温天，许多运动达人宁愿到户外出一身大汗。进入了三伏天，有句话叫“冬练三九，夏练三伏”，但在三伏天锻炼，还真得“悠着点儿”。

今年夏天，已连续发生多起运动性猝死。高温天因运动导致猝死案例屡见不鲜

近日，深圳南山区一名49岁男子跑步时晕倒，经送往医院抢救无效死亡。这是2018年7月以来，深圳市发生的第二例跑步身亡的案例。7月10日，在深圳大运中心，一男子在运动时突然倒地不起。路人发现后对其进行心肺按压、人工呼吸等抢救，但遗憾未能出现奇迹，男子随后被送往附近医院，经抢救无效死亡。

小心过量运动诱发“运动猝死”

南大二附院心血管专家介绍，因运动造成的猝死多为心源性猝死和脑源性猝死。

一般情况下，急性心梗的诱因有高血压、血液黏稠度高、血糖高等，当指标都正常时，还有一种情况也会诱发急性心梗，就是下肢血栓，当运动过度时，血栓破裂堵在心脏位置，就会造成心肌大面积梗死。夏季气温本来就高，过度运动就会造成全身血管扩张，血流加快，血流量增大，心脏供血不足，就会诱发心源性猝死。

专家提醒说，在炎热的天气下做剧烈运动或长跑，还可能引致热衰竭，严重者造成多脏器功能衰竭。当室外温度高于32℃、湿度大于60%时，是不适合运动的，这种天气条件下最易中暑，重度中暑者的死亡率可达到80%。

南大二附院运动医学科专家提醒，夏天尽量避免长时间户外运动，运动时间也最好选择在清晨或傍晚气温相对较低时。如果在户外或环境比较密闭的空间作业，一定要隔一段时间休息一会儿，及时降温，并补充充足水分，否则很容易出现中暑情况。

高温天下，户外锻炼一定要注意时间，不要在太阳最烈、日照最强的正午锻炼，可以选择晨练或是太阳下山后锻炼，也不适宜进行长时间的爬山或者跑步运动。同时，夏天出汗多，运动的时候还要注意及时喝水，补充体内流失的水分，可以适当喝点淡盐开水，避免因为大量流汗导致的体内电解质紊乱。

支招：高温天该如何科学运动？

南大二附院运动医学专家表示，夏季挥汗如雨的过猛锻炼不一定是好事，轻则可能导致中暑外，有基础性疾病的人群过度运动，可能会诱发“运动猝死”。那么，高温天如何科学运动，减少运动损害？

运动医学科专家表示，高温天里运动要量力而行，应减少户外的运动量，而改为室内的拉伸或是力量训练。尤其是年纪大的或者体弱的，千万不要硬撑着去锻炼，否则就得不偿失。特别是有心脏基础的疾病，比如说心肌炎、高血压、糖尿病、冠心病、高血脂等疾病的人更要注意，避免悲剧发生。

场合：应选在有风、湿度低的清晨，避免在无风、湿度高、气温超过35℃的高温天气进行室外活动。

运动前：在健身前应备好充足的水，先做些量小的健身前准备活动，循序渐进地适应室外环境。让生理的状态由安静活络起来，作为进入主运动的准备。一般热身运动实施的时间为10-15分钟，约让体温上升1度或者是感觉到些微冒汗即可。

运动中：不要盲目增加运动量，因为人体运动到一定程度就会达到一个兴奋点，如果继续练下去，可能就会出现比较疲劳的感觉，对人的身体素质是不利的。

运动后：补充水分和盐分，不要立即进入有空调的环境，不要立即冲凉水澡。

来源：江南都市报